Unos minutos de actividad intensa pueden ayudar a tu cerebro, según un estudio

Nota del editor: Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.



CNN

¿Qué pasaría si pudiera ver todas las cosas que hace a diario (caminar de una habitación a otra, preparar una presentación en su escritorio, subir y bajar las escaleras para entregar la ropa doblada o trotar alrededor de la cuadra) y saber qué es mejor o qué es malo? ¿tu cerebro?

Un nuevo estudio intentó responder a esa pregunta colocando monitores de actividad en los muslos de casi 4500 personas en el Reino Unido y rastreando sus movimientos las 24 horas del día durante siete días. Los investigadores examinaron cómo el comportamiento de los participantes afectó su memoria a corto plazo, resolución de problemas y habilidades de procesamiento.

Estas son las buenas noticias: «Aquellos que pasaron incluso períodos cortos de tiempo en actividades de alta intensidad, de 6 a 9 minutos, obtuvieron puntajes cognitivos más altos en comparación con sentarse, dormir o realizar actividades suaves», dice el autor del estudio John Mitchell, director de deportes. ejercicio y ejercicio en University College London for Medical Research Estudiante de formación doctoral en el Council on Health Institute, correo electrónico.

La actividad física moderada generalmente se define como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, o subir y bajar escaleras. Los movimientos vigorosos, como el baile aeróbico, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta de montaña, aumentarán el ritmo cardíaco y la respiración.

estudiar, Fue publicado el lunes en la revista Epidemiology and Community Health.El ejercicio de moderado a vigoroso durante menos de 10 minutos cada día mejoró la memoria de trabajo de los participantes del estudio, pero tuvo su mayor impacto en los procesos ejecutivos, como la planificación y la organización.

La mejora cognitiva fue modesta, pero los beneficios aumentaron con más tiempo dedicado al ejercicio de alta intensidad, dijo Mitchell.

«Debido a que no rastreamos la cognición de los participantes durante varios años, las personas que se movían más tenían una cognición más alta en promedio», dijo. «Sin embargo, sí, esto también puede significar que incluso pequeños cambios en nuestra vida diaria pueden tener efectos posteriores en nuestra cognición».

Steven Malin, profesor asociado del Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, le dijo a CNN que el estudio proporciona una nueva perspectiva sobre cómo la actividad interactúa con el comportamiento sedentario y el sueño.

«La comprensión de las interacciones entre el sueño y diversas actividades físicas a menudo no se estudia», dijo Malin, que no participó en el nuevo estudio.

A pesar de algunas limitaciones, incluida la falta de conocimiento sobre la salud de los participantes del estudio, los hallazgos ilustran cómo «la acumulación de patrones de movimiento durante un período de un día a una semana o un mes es importante, si no más importante, que salir de la una sola sesión de ejercicio», dijo.

También hubo malas noticias: dormir demasiado, estar sentado o hacer ejercicio moderado puede tener un impacto negativo en el cerebro. El estudio encontró que después de reemplazar una porción igual de actividad física moderada a vigorosa con ocho minutos de comportamiento sedentario, seis minutos de intensidad ligera o siete minutos de sueño, la cognición disminuyó entre un 1% y un 2%.

«Mostramos que, en la mayoría de los casos, menos de 7 a 10 minutos de MVPA (actividad física moderada a vigorosa) es perjudicial», dijo Mitchell.

Ese cambio es solo una asociación, no una causa y efecto, debido a los métodos de observación del estudio, enfatizó Mitchell.

Además, los hallazgos del estudio del sueño no pueden tomarse al pie de la letra, dijo. El sueño de buena calidad es importante para que el cerebro funcione al máximo rendimiento.

«La evidencia de la importancia del sueño para el rendimiento cognitivo es sólida», dijo Mitchell, «pero hay dos advertencias importantes. En primer lugar, el sueño excesivo puede estar relacionado con un rendimiento cognitivo más bajo.

«Segundo, la calidad del sueño puede ser más importante que la duración. Nuestros dispositivos de acelerómetro pueden estimar cuánto tiempo durmieron las personas, pero no pueden decirnos qué tan bien durmieron.

Se deben realizar más estudios para validar estos hallazgos y comprender el papel de cada tipo de actividad. Aún así, dijo Mitchell, «destaca cómo las diferencias muy modestas en el movimiento diario de las personas, tan solo 10 minutos, se vinculan con cambios reales en nuestra salud cognitiva».

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