Correr, uno de los tipos de práctica más simples y baratos, es aprobado por todos los atletas experimentados y aquellos que buscan comenzar las actividades. Se ve agravado por el proceso de pérdida de peso, también proporciona varios beneficios para la salud.
«La caminata saludable es buena para la salud y otros beneficios son comunes en ambos casos, como la hipertensión, la diabetes y el colesterol, los ciclos mejorados y la liberación de endorfinas, las hormonas que relajan el cuerpo, crean un estado saludable y mejoran la calidad del sueño», explica la cirugía de angiología brasileña y mejorando la calidad del sueño.
A continuación, ¡busque otros beneficios de la salud y la pérdida de peso!
1. Quemando calorías
El método es una excelente manera de quemar calorías, lo que puede ayudar a perder peso. Las competiciones de 5 km se pueden consumir entre 250 y 400 calorías. Con cuidado de alimentos y ejercicios regulares, Es posible De 3 a 5 kg en el primer mes.
«Correr el entrenamiento ayuda a reducir el porcentaje de grasa, que para un estudiante que quiere hipertrofia muscular es bastante rentable, ya que tendrá una mejor explicación. Es interesante que el entrenamiento aeróbico se incorpore al final del entrenamiento de fuerza», aconseja Rick Soares Vieira, un maestro especializado en reparaciones cardíacas y grupos especiales.
2. Estado mejorado
Correr es un ejercicio aeróbico que funciona el sistema cardiovascular, mejorando el corazón y los pulmones. “La gente mejora enormemente la situación haciendo actividad corporal Con el tiempo, pero el límite es individual. Se pueden hacer ajustes nerviosos u orgánicos para garantizar un mejor ejercicio y una mejor vida ”, dice el entrenador personal José Wilker.
El experto agrega: «Si practica deportes regularmente, tendrá grandes beneficios en salud y estética y aumentará la resistencia de su cuerpo».
3. Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Correr es una actividad corporal muy beneficiosa para la salud cardiovascular, así como una mejor circulación sanguínea, un aumento del colesterol (HDL) y redujo el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
Además, ayuda a controlar la presión arterial, reducir la inflamación, regular el peso corporal y luchar contra el estrés, todos los factores importantes para prevenir Enfermedades cardiovasculares. El corazón se ve reforzado por la raza, siendo mejor y más resistente.
4. Fortalecer los músculos
Esta actividad corporal incluye varios grupos musculares y puede contribuir al fortalecimiento muscular, especialmente en las piernas, las nalgas, el estómago y el lumbar. Fortalecer estos músculos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura.
5. Aumento de la densidad ósea
Es posible fortalecer los huesos a través de la carrera, prevenir la pérdida ósea y ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis, una condición que hace que los huesos sean débiles y responsables de la inflamación.
6. Mejora del humor
El ejercicio también ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, y la liberación de endorfinas, neurotransmisores que promueven sentimientos de bien y reducen el estrés y la ansiedad. Ejecutar, especialmente en el entorno externo, se utiliza como Incomodidad saludable De problemas diarios, permitiendo que los corredores se concentren ahora.
7. Estimulación del sistema inmune
La carrera puede ser un buen socio para fortalecer el sistema inmunitario. El acto más común de esta actividad corporal estimula la circulación sanguínea, facilitando el transporte de células de defensa a todo el cuerpo. También ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que, en lo más alto, puede debilitar el sistema inmunitario. Correr también prefiere el equilibrio del sueño y el control del peso corporal, dos factores importantes para que el cuerpo esté más protegido de las infecciones y las enfermedades.
8.o aumento de la resistencia corporal
Correr puede conducir a un aumento significativo en la resistencia corporal, también conocida como resistencia cardiovascular o aeróbico. La resistencia del cuerpo significa la capacidad del cuerpo para apoyar esfuerzos largos y severos sin mucha fatiga.
9. Control de peso
La carrera podría ser un socio para mantener el peso corporal, especialmente si se incluye con Buena nutrición. «Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para el metabolismo de las grasas, ya que usan el oxígeno como parte del proceso psicológico y la grasa se mezcla solo en presencia de oxígeno», explica Zair Cândido, Coordinador deportivo de UPX y la Universidad de Positivo (UP).
10. La mejor mejora del sueño
Correr es una actividad corporal que contribuye directamente a la mejora de la calidad del sueño. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a controlar la vía biológica del cuerpo, conocido como el ciclo circulatorio, facilitando el sueño y proporcionando un sueño profundo y reparación. Además, correr reduce los niveles de estrés y ansiedad, factores que a menudo perturban el resto de la noche.
11. Aumenta el uso de calórico
Correr ofrece uno calórico Importante. Dependiendo de la fuerza, el peso de una variedad profesional y otra, este costo es de entre 400 y mil calorías por hora. «Incluso después del ejercicio aeróbico, el cuerpo continúa usando la fuerza para restaurar el equilibrio psicológico», agrega Zair Cândido.
