Miércoles 7 de mayo de 2025 – 05:20 Wib
Yakarta, Viva – Pérdida de pesado, pero es apropiado y sostenido y atento a las decisiones que se logran. Una es la forma más exitosa y más común de hacer ejercicio regularmente. Para fingir que el grupo comienza a ser un desafío que podría ser un desafío, especialmente si no tiene razón en el ejercicio. Sin embargo, activado 30 minutos el día puede ser una solución y capacidad simples.
Leer también:
¿Las cejas delgadas no confían? Esta es la forma en que eres una cejas gruesas y la verificación es segura
En este caso, hablaremos o que una buena luz durante 30 minutos cada día puede ayudarlo a caer de peso y calidad. También proporcionaremos sugerencias para los deportes que sean apropiados para el comienzo, así como los consejos que quedan en forma de este hábito. Escribe en todo el libro, ¡vamos!
¿Por qué es suficiente ejercicio durante unos 30 minutos?
Leer también:
Lo mismo pero no lo mismo, la diferencia entre Paylater y Préstamos
El tiempo de ejercicio mental de 30 es positivo, en otros entrantes, puede extender la experiencia. Según la investigación, la actividad física durante 30 minutos puede aumentar el cuerpo, quemar el caloico y mejorar la salud. De hecho, en la investigación, mejoró la actividad física el mayor tiempo posible para quemar alrededor de 200-300 calorías, dependiendo del tipo de acción tomada.
Fotos del juego / mancuernas.
Leer también:
¿Realmente debe lavar ropa nueva antes de usar? Esta es una declaración científica
Una de las razones principales por las que no son 30 minutos debido a esta larga asignación para ingresar a la grasa sin daños a la grasa. Para el principio, comience siempre que puedan poner en peligro a debilitarlos o lesionarse. Por lo tanto, a partir de una buena luz durante 30 minutos, para producir el equilibrio entre beneficios físicos y comodidad.
Antes del modelo habitual, hay algunos principios que el primer equipo debe suponer que el operador está haciendo el procesamiento y la precisión.
- No se forzes: para empezar, es importante conocer los límites de las habilidades físicas. Comience con ejercicio obligatorio y aumente la fuerza de la fuerza. No se apresure a lograr un gran objetivo en un corto período de tiempo.
- Centrarse en los métodos, no en el método de velocidad: mejorar es más importante que la velocidad. El rendimiento se implementa con un método preciso será más efectivo y reducirá el peligro de lesiones. Esto también es importante que pueda encontrar la más alta calidad de cada actividad.
- El calor y el frío: el calentamiento antes del ejercicio y el enfriamiento en la parte posterior es un paso que no debe ignorarse. La cola él ayuda a preparar músculos y articulaciones, mientras que el cuerpo está relajado en postes normales y reducidos: postes dolorosos.
- Es más importante que la fuerza: para el principio, es mejor centrarse en todos los días, no en la motivación en mucho tiempo.
https://www.youtube.com/watch?v=kvfdpg68sta
Aquí hay algunos juegos que se pueden hacer al principio y la duración de 30 minutos para ayudarlo a perder peso.
A. Iluminar carpinteros
El cardio es un tipo de ejercicio que es mejor para quemar calorías. La luz naranja es más útil para las personas que pueden ser retenidas en casa o afuera, y es fácil comenzar.
- Breve: Bricky Road es una luna cardiocada fácilmente hecha con un poco de riesgo de lesiones. Debe caminar rápido a la velocidad de lo habitual durante 30 minutos. Esto se puede hacer o en la cinta de correr.
- Envía la bicicleta: si obtienes una bicicleta, la bicicleta descansa un buen juego. Además de ayudar a Goden, la bicicleta fuerte y mejorar el corazón.
- Ejercicios abóbicos ligeros: el ejercicio aeróbico se puede hacer en casa al seguir la imagen o la competencia de los planes. Esta preparación de las actividades del grupo incluye todos los músculos, aumentar el fruto de la fruta y quemar galón.
B. Trabajo fuerte sin herramientas
La educación es una fuerza o fuerza que es muy importante para crear músculos y extender la mente del cuerpo, lo que ayuda al sistema de ardor.
- Squat: Squat es un ejercicio para las piernas que incluyen músculos musculares, como el abdomen y el estómago. Hacer 3 conjuntos de cuadrados durante 30 segundos y 30 segundos de descanso quemará calorías y forzará el cuerpo más bajo del cuerpo.
- Pull-up: Asia-up es un ejercicio físico para el cofre muscular, las manos y la parte superior. Empuja el empuje y de acuerdo con la capacidad del cuerpo.
- Plank: Polnk incluye casi todos los músculos del cuerpo y son muy útiles para quemar calorías. Tablero durante 30 segundos en 1 minuto en algunos conjuntos.
C. yoga y activo
El yoga es un buen ejercicio para comenzar, especialmente si desea reducir el peso sin peligro de lesiones.
- Yoga para el inicio (Vleyysasa suave): Vinysasa es un tipo de yoga para conectar actividades y estómago. Este ejercicio puede causar ansiedad reduciendo, agregar espacio y aumentar el uso de metabolis.
- Sube la carga: la energía de la fuerza, como los trazos dinámicos antes de las complicaciones, puede aumentar la lesión.
Películas de juegos / empuje.
D. Cardio y potencia central
Hait (escuela escolar de mayor nivel) es una combinación del cardio y la capacitación más poderosa, pero puede ajustarse al nivel de fiebre de una universidad. Por ejemplo, 30 segundos de entrenamiento de poder (como Jucks o ataques en cuclillas) seguidos de 30 segundos de descanso.
Programa de entrenamiento de 7 días para empezar
Aquí hay un modelo de la escala educativa de 7 días con la duración de 30 minutos para las listas para los usuarios:
- Día 1: Cardio (ladrillo o equitación)
30 minutos enérgico sale de la casa o en bicicleta de descanso.
3 conjuntos de cuadrados (15 repeticiones)
3 conjuntos de flexiones (12 re-do)
3 conjuntos de planes (30 segundos)
- Día 3: Yoga y estirado
30 minutos Veyyasa yoga de luz, enfocándose en el estómago y estirando el cuerpo.
- Día 4: cardio + fuerte
20 minutos de la luz de la luz o los gimnásticos aeróbicos
10 minutos del entrenamiento de fuerza (sentadilla, flexión, tabla)
Siete o luz
30 segundos saltan los Jacks, 30 segundos descansan, repita durante 10 minutos.
- Día 7: Yoga y almuerzo
30 minutos de yoga para reparaciones musculares y relajado.
Sugerencias para mantener la continua y la motivación
Preparado sostenido es un gran desafío para la gente inicial. Aquí hay algunas sugerencias que quedan:
- Determinación de objetivos especiales: versiva a objetivos menores que se pueden lograr, como realizar la semana, y aumenta el tiempo.
- Utilice aplicaciones o datos registrados: la educación educativa o la educación especial pueden invertir.
- Al obtener la pareja de parejas: buscar amigos o familias se combinan puede aumentar un sentido del deber y la diversión.
- Escuche a su cuerpo: no tenga miedo de descansar cuando se sienta débil o enfermo. Ser para el cuerpo es la clave para evitar lesiones y crear una sesión permanente.
Comienza los errores habituales para evitar
Algunas cosas típicas se usan para encontrar algo que debe evitarse:
- Es forzarte: comenzar a comenzar directamente a la altura que puede causar lesiones.
- Omitir ceatming / fría: uno muy importante es muy importante para minimizar el riesgo de lesiones y aumentar la descomposición.
- No guarde la comida: solo ejerce si no es suficiente si la comida es pobre. Es importante apoyar los ejercicios y un equilibrio de alimentos.
- Para renunciar temprano: los cambios en el cuerpo necesitan tiempo. La consulta es una clave.
Otras páginas
Aquí hay algunos juegos que se pueden hacer al principio y la duración de 30 minutos para ayudarlo a perder peso.
